想解决膝盖痛的问题，先要搞清楚为什么膝盖会痛。

引起健身党膝关节疼痛的原因，大致可分为以下几种：

过度使用

关节劳损

如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈、伸的训练，

就会让膝盖“发脾气”。

不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。

下肢体态异常

导致动作不标准

下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题

再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。

比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向，

不在同一条线上，造成膝关节某个点压力虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号，

但存在下肢体态问题的宝宝们，在鸡血满满的开始健身前，

一定要先从体态纠正出发，慢慢找回正确的动作模式。

肌肉力量不均衡

做超过自己肌肉能力的事情

膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。

如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。

比如说，在我们弯曲或者伸直膝关节的时候，

大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，

从而造成膝盖不适。

韧带损伤

韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。

平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。

太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。

看到这里相信你也看出来了，大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”本身，

而是因为我们自己，对膝关节了解的太少，没有摸清它的小脾气，找到正确的使用方式。